no cardio

[...] stestowac bo wyrywa z butow. patrze na sklad, a tam nic szczegolnego. no to uznalem ze wszamie sobie 3 capsy. ech, blad tego roku. zjadlem o 15:30, poszedl trening nog, cardio z interwalami, wrocilem do domu wystrzelony jak z procy i udalo sie zasnac dopiero o 3 w nocy %-) ponizej wklejam sklad, bo nie wierze, ze nie ma tam zadnej podsypki. [...]

Dzięki. Obejrzałem oba. Podobał mi się ten z Shaolin Tanglang. Duże obszerne (trochę changquanowe) ruchy. Dużo pracy barków i pleców. Takie wprawki na ożywienie całego ciała, rozruszanie stawów, jak rozumiem. Fajne. Trochę też mi Cardio relacjonował, więc mam małe przygotowanie. Miecz też fajnie wygląda, no ale miecz to miecz. Nie wiedziałem o [...]

Zamień interwal na carido. U mnie się sprawdziło 30min cardio robi o wiele lepiej niż 10 min interwalu w moim przypadku(konkretnego) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-04-24 08:46:09 wiesz co robiłem po 25-30 min interwałó system 40 spokojnie 20 max ile dam radę i tak przez te 25-30 min no ale może zmienię i zobaczę co już mi szkodzi

[...] 70g t,150w,200-200b Cel;celem byla redukcja ;< Plan;2xFBW na superseriach,max obciazenie 6-8powtórzeń,2xsplit,1crossfit/z dodatkami bokserskimi tj.gruszka skakanka,2x cardio podsumowujac 7x per week Stan zdrowia;b.dobry Sklonnosc do lysienia;brak Tendencja;endo Bf ok 30 procent mysle Wyniki; nie robie lawki plaskiej gdyz idac tropem [...]

no to niestety na oczatek bedziesz msuial ulozyc diete redukcyjna, wybranie spalacza nie zalatwi sprawy to tylko wierzcholek gory lodowej spalacz dopiero wezmiesz jak zlapie cie zastoj na diecie redukcyjnej+treningami cardio/aero

wydaje mi sie ze suplementy sa ok ;) co do codziennego robienia brzucha bym sobie darowal bo najpierw musisz tluszcz spalic i dac tez miesniom przerwe na regeneracje. Radzilbym ci tez biegac codziennie o ile masz czas checi bo cardio to podstawa no i dieta malo weglowodanow ;)

[...] dietetyk Ci tak rozpisał a Ty tyjesz jak byk do uboju to masz ch**owego dietetyka. Zakładając że masz tendencje do tycia ale jesteś zdrowy. Masz ciężkie treningi siłowe + cardio 25min do każdego dnia treningowego dołożone. To tylko przykład. Strzelam Twoje zapotrzebowanie dzienne to 3k kcal. Więc mamy prosty rachunek. Czy Ty zjesz 3k w [...]

[...] poszła do przodu o dokładnie dwa centy tak jak napisałeś. Z 43.5 cm do prawie 46 bez pompy.. Dzisiaj dopiero pomierzyłem się dokładniej tj. jeszcze talię i klatkę dodatkowo. Obetne jeszcze minimalnie kcal w takim bądź razie i poczekam tydzień, dwa a później jak by nie szło dokładał będę cardio. Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-16 15:58:45

[...] (z reszta jak 90% musli w naszych sklepach) lepiej zastąpić je płatkami owsianymi. Ogólnie jeżeli bilans kcal bedziesz miał ujemny a taki jest to bez obaw zrzucisz wagę :) cardio daj od razu 20 minut i pózniej zwiększaj. A no i jak chcesz cos słodkiego go zamiast ładować owoce z paczki lepiej zjesc banana+zapic odżywka białkowa. Gwarantuje ze [...]

Jaki współczynnik Pal byście mi doradzili? 3x fbw, 10k kroków staram robić codziennie, no i te cardio praca siedząca Zmieniony przez - XXXKamil w dniu 2023-05-24 18:39:25

No to co mi pomysly podsuwales na temat recompa skoro nadal musze redukowac ;) W takim razie na 2-3 miesiace wracam do FBW + cardio + deficyt 500 kcal tak jak robilem to wczesniej, moze uda zrzucic sie jeszcze jakies 5 cm z pasa.

Od cardio możesz w miarę zwiększania się kondycji przejść do interwałów - są skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu, na forum jest dużo artykułów (autor - M.Sulikowski). Z kreatyną się nie spiesz, kilka miesięcy możesz najpierw poświęcić na wzmocnienie się: http://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo Gdybyś miał zbyt duże poczucie [...]

[...] nawet nie wiem jak sobie kondycyjnie z nią poradzę ale przypuśćmy że 5minut skaczę minuta odpoczynku i tak np. do 15-20 minut na początku, dla rozgrzewki 1-3 obwody cardio. Oczywiście wszystko czasowo będę wiedział w środę jak nie dam rady tyle wytrzymać wytrzymałościowo to zmniejszę ilość minut, tak więc czy takim sposobem palenie [...]

[...] nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. No i polecam ten art: [...]

no, ale jednak...poza tym przyjęła sie raczej tendencja do cardio po siłowym. wiec jak z tą odwrotnoscią? ;-)

no troche cwicze interwał i cardio

[...] co piszesz mam wrazenie ze sam nie do konca wiesz co robisz, bo szukasz rozwiazan bardzo skomplikowanych. byc ucial nieco wegli, trzymal sie podstaw makro i dorzucil nieco cardio/.interwalow i fat poleci bez problemu, poczytaj o mini cut [...]

no tak na samo redukowanie to spokojnie gumy + bieganie/ cardio starczą, a co dalej jeśli chciałbym zwiększać siłę i delikatnie masę mięśniową?

No racja, takich objawów to nie mam. Jeszcze mam taki pomysł, żeby zacząć cardio robić, bo w ogóle nie robię. Ale jak biegnę sprintem na tramwaj to nie mam za dyszki czy coś takiego, aż tak się nie zapuściłem. Może to pomoże doraźnie jak i na dłużej wzmocni wszystko, poprawi oddychanie, krążenie i inne takie.8-)

Ok - wrzucam zatem rozpiskę z poniedziałku. Poprzedni plan jest na cały tydzień (każdy dzień inny, żeby była różnorodność :-). Wybrałem poniedziałek bo mam trening na siłowni FBW pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i Cardio pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. No i pytanie, czy składniki są OK i czy ich rozłożenie w przeciągu dnia jest ok, tj, przed i po treningu :-) [...]